L’AUTO-EMPATHIE - Accueillir et écouter ses émotions

Accueillir et écouter ses émotions

Développer une présence à soi-même qui permet d’être de plus en plus vrai et authentique en toute situation.

L’Auto-empathie est une pratique d’auto-écoute et de compassion intérieure issue de la Communication Non Violente (CNV). Prendre le temps d’entamer un dialogue avec soi-même pour davantage de sérénité et de clarté sur ce qui se passe en nous.

Elle se pratique, à la fois comme une hygiène émotionnelle régulière. C’est une manière de prendre soin de soi lorsqu’on vit une situation difficile. « Comment ça va en moi en ce moment ? »

L’auto-empathie nous aide à accueillir et à reconnaître toutes les facettes de ce que nous vivons, nous permettant ainsi de répondre plus efficacement à nos besoins.

En clarifiant ce qui est en jeu dans l’instant, l’auto-empathie accueille l’émotion et permet à la personne d’accéder à nouveau à ses ressources, de prendre ses responsabilités et dès lors de pouvoir s’exprimer avec authenticité.

L’auto-empathie développe notre résilience, notre autonomie et notre sécurité intérieure.

Pratiquer régulièrement cette intimité intérieure à de multiples bénéfices pour soi et pour les autres.

Plus je sais prendre soin de mon bien-être, plus je suis dans la compassion à ce que vivent les autres et construire avec eux des relations à la fois assertives (se positionner avec clarté, vigueur et sans agressivité) et empathiques. L’attention qu’on décide de se porter à soi-même a un pouvoir apaisant, ressourçant, recentrant, clarifiant.

« La connaissance de soi sert une bonne relation à l’autre. » Thomas d’Ansembourg

Concrètement, pratiquer l’auto-empathie, c’est porter attention sur des espaces intérieurs précis.

Dire oui à ce qui est.

L’auto empathie passe par le fait de se dire OUI :

“Oui, c’est vrai, je suis en colère”, “Oui, c’est vrai, je ressens une profonde tristesse”, “Oui, c’est vrai, j’aurais eu besoin de compréhension”, “Oui, c’est vrai, c’est important pour moi de ”…(les sensations internes, les émotions même désagréables, les pensées même honteuses, les besoins personnels, les valeurs importantes)

Accueillir ce qui se passe en soi, sans critique ni jugement, et en se donnant le droit de ressentir ce qui est ressenti.

EXERCICE

• Je ferme les yeux. Pendant un temps de centrage, je cherche en moi une situation difficile.

• Je respire et je vais déverser soit en l’écrivant, soit en le nommant à voix haute, soit en le pensant très fort. Je déverse tout ce qui vient, ce qui pèse, ce qui pose problème, ce qui contrarie, ce qui inquiète, ce qui attriste, ce qui est inconfortable. Je déverse sans mettre de l’ordre.

• Ensuite, je vais chercher des exemples concrets de ce qui se passe ou s’est passé. Je rejoue la situation avec du recul.

• Je fais un scan des sensations présentes. Sensations Physiques ou émotions.

• Je cherche des indices pour vérifier quels besoins sont à nourrir, de quoi ai-je besoin pour me sentir plus en paix. (besoin de respect, d’écoute, de clarté….)

• J’identifie des personnes en qui j’ai confiance et que j’apprécie.

• Je me pose la question : Qu’est-ce que ces personnes feraient, diraient, conseilleraient si elles étaient à ma place ?

• Chercher parmi les différentes propositions celle qui me parle le plus et identifier les prochains petits pas que je peux faire.

• Prendre le temps de se remercier d’avoir pris le temps de dialoguer avec soi et pour remercier les sources d’inspiration qui me sont venues.

• Terminer par un nouveau temps de centrage pour revenir avec soi.

Reconnaissez ce qui se passe

Acceptez l’expérience que vous vivez, telle que vous la vivez

Interrogez avec intérêt et attention

Nourrissez de la compassion envers vous-même

EXERCICE concret dans une situation difficile

Observation des faits

• Quels sont les faits ?

• Qu’est-ce que je me raconte à propos des faits ?

  
  

Sentiment/Sensations/Émotions

• Qu’est-ce que je ressens dans mon corps et dans mon cœur ?

• Comment ça fait dans le corps ? Où est-ce que cela se passe ?

• Comment je pourrais le décrire ? (Image, sons, mots, couleurs…)

• Quelle est l’intensité de l’émotion ? Quelles sont les pensées qui l’accompagnent ?

  
  

Besoins

• A quoi j’aspire ?

• Qu’est-ce que j’aimerais vivre ?

• Quels sont les besoins qui ne sont pas satisfaits ?

Transformer les peurs en demande concrète

J’ai peur de rater = J’ai le désir de bien faire.

J’ai peur de mourir = J’ai le désir de vivre chaque instant de ma vie de la façon la plus intense, la plus vivante.

J’ai peur de dire ce que je pense = J’ai le désir d’être authentique, d’être compris.e et accepté.e.

J’ai peur d’être rejeté.e = J’ai le désir d’être en lien.

J’ai peur des conflits = J’ai le désir d’avoir des relations apaisées.

J’ai peur de rater ma vie = J’aspire à réussir ma vie.

Quels petits pas concrets je peux faire au service de mes besoins ?