Comment respirer pour calmer une crise de stress ou d’angoisse ?

Comment respirer pour calmer une crise de stress ou d’angoisse ?

Tout d’abord ne pas chercher à vouloir se calmer à tout prix.

Simplement avoir le désir de ralentir la tempête et de retrouver un espace de sécurité.

Se redonner la sensation d’un contrôle dans ce moment de perte de repères.

Imagine un lieu, comme une grotte secrète que personne ne connaît.

En position assise, tu décides de t’y installer.

Utilise un mur ou le dossier d’une chaise pour sentir une présence, un soutien dans ton dos.

Pose une main sur ton ventre et l’autre sur ta poitrine.

Tes yeux se ferment ou restent mi-clos si cela est plus rassurant pour toi.

Inspire discrètement par le nez pendant 2, 3 ou 4 temps.

Porte ton attention sur l’air frais qui entre dans tes narines.

Expire par le nez ou la bouche en soufflant comme dans une paille ou émettant les sons « fffff » ou « chchchch »

Comment respirer pour calmer une crise de stress ou d’angoisse ?

Ne cherche pas à bien respirer, simplement, respire comme tu le peux dans l’instant.

Répète plusieurs fois pour que petit à petit, l’expiration soit plus longue que l’inspiration.

Si tu peux rester ainsi au moins 3 minutes pour ressentir les bénéfices.

Si tu le souhaites, dans ta tête, tu peux répéter les phrases suivantes ou une autre de ton choix :

• Je suis calme dans mon refuge.

• La tempête se calme.

Utilise cette respiration dès l’apparition des premiers signes ou lorsque le besoin s’en fait sentir.

Cette respiration active le nerf vague et recentre le système nerveux autonome.

La visualisation d'un refuge, crée une image sécurisante que le cerveau émotionnel interprète comme réelle.

Petit à petit le calme revient par ta simple présence à toi-même.

Isabelle